لم تسمع بها من قبل.. خطوات
بسيطة تحميك من الخرف
الخرف مرض يصيب شريحة واسعة
من كبار السن. ورغم أنه يهدد الملايين سنوياً إلا أن هناك إمكانية لتقليل خطر
الإصابة به إلى النصف بخطوات بسيطة.
1- إدارة ضغط الدم يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إجهاد
القلب. والشرايين والكلى. ويمكن قطعه باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة
والأدوية.
2- السيطرة على الكوليسترول ارتفاع مستوى
الكوليسترول الضار يؤدي إلى انسداد الشرايين، ما يساعد اتباع نظام غذائي صحي
وممارسة الرياضة والدواء.
3- خفض نسبة السكر في الدم ارتفاع نسبة السكر في
الدم يضر القلب والكلى والعينين والأعصاب، ويمكن أن يساعد الوزن الصحي والأنسولين.
4- النشاط اليومي احصل على 150 دقيقة من النشاط
المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع.
5- نظام غذائي أفضل تناول المزيد من الخضار والفواكه
والحبوب والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والدواجن والأسماك، وتقليل الملح
والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة.
6- إنقاص الوزن من خلال اتباع حميات صحية وممارسة
الرياضة.
